毎日スクワット、体にどんな変化が起こる？男女別の効果とは
スクワットは性別を問わず効果的ですが、男性と女性では得られやすい変化に違いがあります。それぞれの特徴を見ていきましょう。パーソナルトレーナーの深澤 智也さんに聞きました。
毎日スクワット、男性はこんな変化が出やすい
男性は筋肉量がもともと多く、テストステロンの分泌も活発です。そのため毎日スクワットを続けると、次のような変化を実感しやすい傾向にあります。
・下半身の筋肥大（太もも・お尻の厚み）
・基礎代謝アップによる「太りにくい体」
・筋力向上によるパフォーマンス改善（ジャンプ力・瞬発力など）
特に「毎日30回」を継続すると、運動不足の男性でも1〜2か月で体型や体力の変化を感じやすいでしょう。
・下半身の筋肥大（太もも・お尻の厚み）
・基礎代謝アップによる「太りにくい体」
・筋力向上によるパフォーマンス改善（ジャンプ力・瞬発力など）
特に「毎日30回」を継続すると、運動不足の男性でも1〜2か月で体型や体力の変化を感じやすいでしょう。
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毎日スクワット、女性はこんな変化が出やすい
女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、大きな筋肥大よりも脂肪燃焼による引き締め効果やボディメイクにつながりやすいです。次のような変化が代表的です。
・ヒップアップや美脚づくり
・代謝改善によるダイエット効果
・血流改善でむくみや冷えの解消
「スクワットを毎日続けた結果、ふくらはぎがスッキリしてパンツが似合うようになった」という声も多く、見た目の変化を重視する女性にとって取り入れやすい運動です。
・ヒップアップや美脚づくり
・代謝改善によるダイエット効果
・血流改善でむくみや冷えの解消
「スクワットを毎日続けた結果、ふくらはぎがスッキリしてパンツが似合うようになった」という声も多く、見た目の変化を重視する女性にとって取り入れやすい運動です。
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