「腹筋20回を毎日」半年続けたらどうなる？リアルな変化を解説
「毎日腹筋20回」を「半年続けたら」体はどこまで変わるのでしょうか。
パーソナルトレーナー深澤智也さんが、リアルな変化について解説します。
パーソナルトレーナー深澤智也さんが、リアルな変化について解説します。
毎日腹筋20回を半年続けた結果、どこまで変わる？
見た目の変化
お腹まわりに軽い引き締まりを感じることはありますが、腹筋がはっきり割れるケースは多くありません。体脂肪率が高い状態では筋肉が見えにくく、見た目の変化は限定的になります。
もともと体脂肪率が低い場合は、うっすらとラインが見える可能性があります。目安として、男性は15％前後、女性は20％前後になると腹筋のラインが見え始めやすくなります。
ただし個人差があるため、大きな変化を期待するのは難しいです。
お腹まわりに軽い引き締まりを感じることはありますが、腹筋がはっきり割れるケースは多くありません。体脂肪率が高い状態では筋肉が見えにくく、見た目の変化は限定的になります。
もともと体脂肪率が低い場合は、うっすらとラインが見える可能性があります。目安として、男性は15％前後、女性は20％前後になると腹筋のラインが見え始めやすくなります。
ただし個人差があるため、大きな変化を期待するのは難しいです。
※リンク先は外部サイトの場合があります
筋力・筋持久力の変化
半年ほど続けると、腹筋を使う動作に慣れ、筋持久力は徐々に向上します。最初はきつく感じた20回も、無理なくこなせるようになる人が多いです。
ただし、同じ負荷を続けていると筋肉が刺激に慣れ、筋力の伸びは途中で停滞しやすくなります。
半年ほど続けると、腹筋を使う動作に慣れ、筋持久力は徐々に向上します。最初はきつく感じた20回も、無理なくこなせるようになる人が多いです。
ただし、同じ負荷を続けていると筋肉が刺激に慣れ、筋力の伸びは途中で停滞しやすくなります。
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体重・体脂肪の変化
腹筋20回で消費されるカロリーは、目安として約3～8kcal程度とされています。これはお菓子ひと口分にも満たない消費量であり、脂肪を減らすほどの運動量にはなりません。
体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの消費が必要とされます。腹筋20回だけで体重や体脂肪を落とすのは、現実的ではないと言えるでしょう。
ダイエット目的の場合は、腹筋運動だけに頼るのではなく、食事管理を軸にしつつ、筋トレや有酸素運動を組み合わせて取り組むことが重要です。
このように腹筋20回だけでは体は大きく変わりにくいのが現実です。では、どうすれば見た目を変えられるのか。具体的な方法は以下で解説しています。
続きはこちら
腹筋20回で消費されるカロリーは、目安として約3～8kcal程度とされています。これはお菓子ひと口分にも満たない消費量であり、脂肪を減らすほどの運動量にはなりません。
体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの消費が必要とされます。腹筋20回だけで体重や体脂肪を落とすのは、現実的ではないと言えるでしょう。
ダイエット目的の場合は、腹筋運動だけに頼るのではなく、食事管理を軸にしつつ、筋トレや有酸素運動を組み合わせて取り組むことが重要です。
このように腹筋20回だけでは体は大きく変わりにくいのが現実です。では、どうすれば見た目を変えられるのか。具体的な方法は以下で解説しています。
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