股関節を緩めるなら“横向きで足をパカパカ”。すぐできる2分のエクササイズ
今回は「クラムシェル」をご紹介。横向きで寝た状態で足の開閉を行います。お尻の筋肉への刺激が入るほか、股関節まわりをゆるめるウォーミングアップ種目としても効果的。
床にマットを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。フィットネス・ランニングトレーナーの鳥光さんの監修のもと、解説していきます。
床にマットを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。フィットネス・ランニングトレーナーの鳥光さんの監修のもと、解説していきます。
クラムシェルのやり方
1.横向きの姿勢になり両足の膝を曲げて閉じる
2.曲げている膝を上に開いていく
3.この動作を繰り返し左右で行う
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