1日で股関節を柔らかくする方法ってあるの？トレーナーに聞いた回答は…
長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、股関節まわりは想像以上に硬くなります。
開脚ができないだけでなく、歩幅が小さくなる、しゃがみにくい、腰や膝が疲れやすいといった悩みにつながることも。
では、「1日で股関節を柔らかくする」ことは本当に可能なのでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナーの大松茉央登さんに聞きました。
開脚ができないだけでなく、歩幅が小さくなる、しゃがみにくい、腰や膝が疲れやすいといった悩みにつながることも。
では、「1日で股関節を柔らかくする」ことは本当に可能なのでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナーの大松茉央登さんに聞きました。
Q.1日で股関節は柔らかくなる？
A.一瞬で別人のように柔らかくなることは現実的ではありません。ただし、短時間でも動きやすさを引き出すことは可能です。
短時間でも毎日動かすほうが効果は出やすいです。長時間まとめて行うより、1日3分でも継続するほうが可動域は安定しやすくなります。
個人差はありますが、毎日短時間でも続けることで1〜2週間ほどで動きやすさを感じる人が多いです。急激に柔らかくなるものではありませんが、可動域は少しずつ変化します。
短時間でも毎日動かすほうが効果は出やすいです。長時間まとめて行うより、1日3分でも継続するほうが可動域は安定しやすくなります。
個人差はありますが、毎日短時間でも続けることで1〜2週間ほどで動きやすさを感じる人が多いです。急激に柔らかくなるものではありませんが、可動域は少しずつ変化します。
股関節を整えるおすすめエクササイズ
内ももストレッチ（30秒）
足を肩幅より広めに開いて立ちます。片膝を曲げながら横に体重を移し、反対側の脚は伸ばしたままにします。内ももがじんわり伸びる位置で15秒キープし、反対側も同様に行います。
上下に弾まず、ゆっくり体重を移動させましょう。
上下に弾まず、ゆっくり体重を移動させましょう。
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