夜ごはんを軽くしているのに痩せないなら…朝と昼を少しだけ見直すのがおすすめ
ダイエットを始めると、まず夜ごはんを軽くする人は多いかと思います。揚げ物を避けたり、主食を抜いたりしているのに、体重がなかなか動かず、戸惑うケースも少なくありません。
理学療法士・パーソナルトレーナー大松 茉央登さん監修記事「1ヶ月で3キロ痩せる！食事の置き換えダイエット完全ガイド」をもとに、夜を頑張っているのに痩せにくい理由と、朝・昼の見直しポイントを整理します。
理学療法士・パーソナルトレーナー大松 茉央登さん監修記事「1ヶ月で3キロ痩せる！食事の置き換えダイエット完全ガイド」をもとに、夜を頑張っているのに痩せにくい理由と、朝・昼の見直しポイントを整理します。
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夜を軽くしても体重が落ちない人の共通点
夜ごはんを豆腐やスープ中心にしている場合、すでに夕食は十分に調整できている状態といえます。その一方で、朝や昼の食事内容が変わっていないと、1日の摂取バランスは大きく変わりません。
特に、朝や昼に無意識の主食量や間食が残っていると、夜を削っても体重が動きにくくなります。夜だけを見直すダイエットが停滞しやすい理由は、調整できる余地が別の時間帯に残っている点にあります。
特に、朝や昼に無意識の主食量や間食が残っていると、夜を削っても体重が動きにくくなります。夜だけを見直すダイエットが停滞しやすい理由は、調整できる余地が別の時間帯に残っている点にあります。
朝食は「抜く」より「量を整える」ほうが安定しやすい
朝食を抜くと一時的に摂取カロリーは減りますが、昼以降の食欲が強く出やすくなります。短期間で体重を落としたい場合ほど、朝は完全に抜かず、主食量を調整する考え方が向いています。
ごはんやパンを半分程度に抑え、たんぱく質を意識して組み合わせると、空腹感を抑えながら1日のバランスを整えやすくなります。朝を安定させることで、夜の置き換えも無理なく続けやすくなります。
ごはんやパンを半分程度に抑え、たんぱく質を意識して組み合わせると、空腹感を抑えながら1日のバランスを整えやすくなります。朝を安定させることで、夜の置き換えも無理なく続けやすくなります。
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