マッサージに行って、一時的にラクになっても、またすぐに肩や首のこりが…。そんな経験したことありませんか？

その「こり」 は、目の疲れ、使い過ぎに原因があるかもしれません。

今回は、首や肩のこりを解消する眼球運動をご紹介します。とても簡単なので、仕事の合間に、ぜひ取り入れてみてください。

PCやスマホなどを見る時、頭や首を安定させるために、首の付け根にある「後頭下筋群」が硬くなってしまいます。マッサージなどで筋肉を緩めたとしても目は疲れたままだと、根本的な改善にはなりません。首や肩のハリ感はとれにくい、頭が痛くなりやすい人や目が疲れる方は、目の疲れが原因かもしれません。

■チェック方法
首を左右、上下、斜めなどに動かして、ハリ感や動き方をチェックしましょう。首の付け根（髪の生え際あたり）にツッパリがある方は、目が疲れているかもしれません。

■目のストレッチ方法
顔の前で指をランダムに動かし、指先を目で追いかけましょう。顔の向きは固定したまま、目だけをゆっくりと動かします。指先をぎゅっと凝視すると疲れてしまうため、ぼんやり見て、ゆっくりと眼球を動かしてみましょう。

30秒～60秒間ほど行なった後、もう一度、首を左右、上下、斜めなどに動かして変化を感じましょう。

たったこれだけで、硬くなった首や肩の筋肉をほぐすこともできます。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

スポーツトレーナー　堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）

※この記事は2025年11月26日の再投稿（再編集）記事です