厚生労働省は、節度ある適度な飲酒として、1日平均純アルコール約20g程度と推奨しています。

▼純アルコール量の計算

式）お酒の量(ml) × アルコール度数 × 0.8（アルコールの比重）

例）アルコール度数5％のビール１缶（500ml）
500ml × 0.05 ×0.8 = 20g

このように計算すると、アルコール5％のビールであれば1日500ml程度が適量と分かります。

また、生活習慣病のリスクを高める飲酒量は、1日当たりの純アルコール量が 男性40ｇ以上、女性20ｇ以上と定められています。

（参考）ビール以外のお酒の適量/1日あたり
日本酒・・180ml
ウイスキー・・60ml
焼酎・・100ml
ワイン・・200ml
チューハイ・・350ml

しかし、一般的に女性は男性に比べアルコール分解速度が遅く、体重あたり同じ量を飲んでも、女性は臓器障害を起こしやすいそうです。

その為、女性は男性の1/2～2/3程度が適量と言われています。

飲みすぎに注意し、節度ある適度な飲酒を心がけましょう。

時には、休肝日を設けることも大切ですよ。

[文：銀座血液検査ラボ -ketsuken-]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

※この記事は2025年11月25日の再投稿（再編集）記事です