管理栄養士が教える、「筋肉がどんどん落ちる」NG生活習慣
前回は、「筋肉がかなり落ちている人」の特徴についてお届けしました。
筋肉がどんどん落ちる生活習慣について、引き続き、株式会社Luceの管理栄養士・望月 理恵子先生が解説していきます。
筋肉がどんどん落ちる生活習慣について、引き続き、株式会社Luceの管理栄養士・望月 理恵子先生が解説していきます。
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望月さん：栄養・運動・休養のバランスが崩れると、筋肉は減りやすくなります。
要注意な生活習慣
・朝食を抜くなど欠食が多い
・炭水化物だけ／サラダだけなど極端な食事
・運動習慣がない
・1日中ほとんど座りっぱなし
・睡眠不足（6時間未満が続く）
・不規則な生活リズム
とくに“たんぱく質不足＋運動不足”は筋肉減少の大きな原因です。
・炭水化物だけ／サラダだけなど極端な食事
・運動習慣がない
・1日中ほとんど座りっぱなし
・睡眠不足（6時間未満が続く）
・不規則な生活リズム
とくに“たんぱく質不足＋運動不足”は筋肉減少の大きな原因です。
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落ちた筋肉を取り戻すリカバリー術
対策① 「タンパク質＋適度な糖質」をしっかり摂る
望月さん：筋肉を作る材料はタンパク質です。体重1kgあたり1.0〜1.2gを目安に摂取するとよいでしょう。
また、糖質が不足するとタンパク質がエネルギー源として使われてしまい、筋肉合成が進みにくくなります。“タンパク質だけ食べる”といった極端な方法は逆効果です。
対策② 筋トレを習慣にする
望月さん：筋肉を増やすには刺激が必要です。まずは大きな筋肉を鍛えましょ
望月さん：筋肉を作る材料はタンパク質です。体重1kgあたり1.0〜1.2gを目安に摂取するとよいでしょう。
また、糖質が不足するとタンパク質がエネルギー源として使われてしまい、筋肉合成が進みにくくなります。“タンパク質だけ食べる”といった極端な方法は逆効果です。
対策② 筋トレを習慣にする
望月さん：筋肉を増やすには刺激が必要です。まずは大きな筋肉を鍛えましょ
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