スポーツドクター・スポーツ整形外科医の樋口 直彦 先生は、毎日の運動として「ジョギング」をおすすめしています。

ここでいうジョギングとは、速く走ることではなく、会話できるくらいのペースで体を動かす運動のこと。屋外で走る必要はなく、室内やトレッドミルでも問題ありません。

樋口 直彦 先生監修「毎日ジョギングの驚くべき効果」記事をもとに、「医師がジョギングをすすめる3つの理由」を紹介します。

体への負担が少なく、続けやすい
ランニングはスピードが上がる分、膝や足首への衝撃が大きくなります。毎日行うと、筋肉や関節の回復が追いつかず、痛みやケガにつながることもあります。

一方、ジョギングは呼吸が乱れない強度で行うため、関節への負担が比較的少ないのが特徴です。ウォーキングより刺激があり、ランニングほどきつくない。このバランスが、毎日の運動として適しています。

樋口先生は次のように話します。

「毎日体を動かす場合は、運動の強度が重要です。ジョギングは負担が大きくなりすぎず、長く続けやすい運動です」

自律神経が整いやすく、疲労が残りにくい
ジョギングは、一定のリズムで体を動かし続ける有酸素運動です。このリズム運動は、自律神経のバランスを整える働きがあることが知られています。

その結果、次のような変化を感じる人もいます。

・気分が安定しやすくなる
・日中の集中力が高まりやすい
・夜の寝つきが良くなる

強度の高い運動は一時的な達成感が得られる一方で、疲労が残りやすいこともあります。ジョギングは、体を追い込むのではなく整える運動として、毎日の生活に取り入れやすい点がメリットです。

脂肪燃焼と体力づくりを無理なく続けられる
ジョギングのペースは、脂肪をエネルギーとして使いやすい運動強度に入りやすいのも特徴です。心拍数が上がりすぎないため、短時間でも継続しやすく、体力や心肺機能を少しずつ高められます。

重要なのは距離やスピードではありません。「疲れを翌日に残さず、また体を動かせる状態」を作ることです。

その積み重ねが、結果的に疲れにくい体や安定した体調につながります。

ジョギングの効果は、屋外か室内かで決まるものではありません。トレッドミルや室内での軽いジョグでも、会話できるペースで体を動かせていれば問題ありません。

天候や体調に合わせて、「外を走る」「室内で動く」「歩きを混ぜる」と調整することが、長く続けるコツです。

無理に「毎日走る」必要はありません。違和感や痛みがある日は、休む判断も大切です。

・今日はジョギング
・今日はウォーキング
・今日はストレッチだけ

このくらい柔軟に考えたほうが、結果的に習慣は続きます。

毎日ジョギングで期待できる効果や、1km・3km・5kmを走る違い、時間帯別の走り方については、下記の記事で詳しく解説しています。