足踏みステッパー、毎日10分だけでも効果ある？トレーナーが解説
ジムに行く時間はない。ながら運動がいい。そんな人に人気なのが“足踏みステッパー”。
では、毎日たった10分でも本当に効果はあるのでしょうか？ 理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さん監修の以下記事より、一部抜粋してお届けします。
では、毎日たった10分でも本当に効果はあるのでしょうか？ 理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さん監修の以下記事より、一部抜粋してお届けします。
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Q.ステッパー、毎日10分だけでも効果あるんですか？
A.短時間でも継続することで体の感覚に変化が出やすい
毎日10分のステッパー運動では体が温まりやすくなり、脚のむくみや冷えを感じにくくなる傾向があります。
呼吸が乱れにくくなり、日常生活での軽い動作が楽に感じられるようにも。運動習慣を作る入り口として取り入れやすいでしょう。
運動習慣がない人、体力に不安がある人、まずは無理なく体を動かしたい人に適しています。生活の流れを崩さずに続けやすい点が特徴です。
毎日10分のステッパー運動では体が温まりやすくなり、脚のむくみや冷えを感じにくくなる傾向があります。
呼吸が乱れにくくなり、日常生活での軽い動作が楽に感じられるようにも。運動習慣を作る入り口として取り入れやすいでしょう。
運動習慣がない人、体力に不安がある人、まずは無理なく体を動かしたい人に適しています。生活の流れを崩さずに続けやすい点が特徴です。
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Q.ちなみに……10分行った場合の消費カロリーは？
A.10分ステッパーを続けたとして、消費カロリーは控えめ。
体脂肪の大きな変化よりも体調面の改善や運動を続ける感覚を身につける役割が中心になります。
しかし、毎日1ヶ月続ければ50kgの人でも約900kcal前後の消費に相当します。
なお、毎日10分は普通歩行からやや早歩き相当の強度で行うケースを想定します。
※想定強度：普通歩行〜やや早歩き相当 3.5〜4.0METs
体脂肪の大きな変化よりも体調面の改善や運動を続ける感覚を身につける役割が中心になります。
しかし、毎日1ヶ月続ければ50kgの人でも約900kcal前後の消費に相当します。
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