ゴルフが変わる！シニアでもできるバランストレーニング
トータルゴルフフィットネス トレーナーの小林です。
100歳でもゴルフ応援プロジェクト、今回のテーマは前回に続き『バランス力』について解説をさせて頂きます。
前回はバランス力の中の「静的バランス」についてご紹介をさせて頂きました。
静的バランスとは、座ったり立っている姿勢を崩さずに保つ能力のことを言い、ゴルフの動きに例えると、アドレスの姿勢を保つことや、フィニッシュをバランスよく保つ場面に使われる能力です。
今回はバランス能力の中でも『動的バランス』についてご紹介をさせて頂きます。
100歳でもゴルフ応援プロジェクト、今回のテーマは前回に続き『バランス力』について解説をさせて頂きます。
前回はバランス力の中の「静的バランス」についてご紹介をさせて頂きました。
静的バランスとは、座ったり立っている姿勢を崩さずに保つ能力のことを言い、ゴルフの動きに例えると、アドレスの姿勢を保つことや、フィニッシュをバランスよく保つ場面に使われる能力です。
今回はバランス能力の中でも『動的バランス』についてご紹介をさせて頂きます。
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動的バランスとは、動きの中でバランスを保つ能力のことを言い、ゴルフ中ではスイングの一連の動作の中で常に必要とされる能力になります。
風の強い日や傾斜からのショットではさらにバランス能力が必要になります。
様々な条件の中で必要とされるバランス能力なので、しっかりと高めておくことが重要です。
それでは動的バランス能力を高めるエクササイズのご紹介をさせて頂きます。
1つ目のエクササイズは片脚でバランスをとりながら前後の動きを行っていきます。
風の強い日や傾斜からのショットではさらにバランス能力が必要になります。
様々な条件の中で必要とされるバランス能力なので、しっかりと高めておくことが重要です。
それでは動的バランス能力を高めるエクササイズのご紹介をさせて頂きます。
1つ目のエクササイズは片脚でバランスをとりながら前後の動きを行っていきます。
1.片足立ちになります
2.軸足にしっかりと体重を乗せたまま、身体を前に倒します
3.最初の姿勢に戻ります
4.左右10回行ってください
★ポイント
・骨盤が開かないように注意して実施します
2.軸足にしっかりと体重を乗せたまま、身体を前に倒します
3.最初の姿勢に戻ります
4.左右10回行ってください
★ポイント
・骨盤が開かないように注意して実施します
2つ目のエクササイズは片脚でバランスをとりながら回旋の動きを行っていきます。
1.片脚立ちになります
2.軸足の股関節を中心に左右に身体を捻ります
3.左右10回行います
★ポイント
・上半身の動きではなく股関節の動きを意識します
3つ目のエクササイズは全身を連動させて行っていきます。
2.軸足の股関節を中心に左右に身体を捻ります
3.左右10回行います
★ポイント
・上半身の動きではなく股関節の動きを意識します
3つ目のエクササイズは全身を連動させて行っていきます。
1.四つ這いになります
2.対角線上の手足を伸ばします
3.左右10回行います
★ポイント
・バランスを取るのが難しい場合、連続で行うのではなく1度手足を床に戻して行います
今回は『動的バランス』のエクササイズをご紹介しました。
スイング中にバランスが取りづらいと思われている方やフィニッシュでよろけてしまう方には特に有効なエクササイズになります。
片脚にしっかりと体重を乗せることに身体を慣らせて、傾斜地など条件が悪いシーンでも対応できるゴルフボディ作りを行いましょう。
2.対角線上の手足を伸ばします
3.左右10回行います
★ポイント
・バランスを取るのが難しい場合、連続で行うのではなく1度手足を床に戻して行います
今回は『動的バランス』のエクササイズをご紹介しました。
スイング中にバランスが取りづらいと思われている方やフィニッシュでよろけてしまう方には特に有効なエクササイズになります。
片脚にしっかりと体重を乗せることに身体を慣らせて、傾斜地など条件が悪いシーンでも対応できるゴルフボディ作りを行いましょう。
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
※この記事は2025年9月6日の再投稿（再編集）記事です
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
※この記事は2025年9月6日の再投稿（再編集）記事です
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