30分走るだけで本当に痩せるのか？ランニング30分のダイエット効果と、痩せない人に多い原因を、理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さんが解説します。

ランニングは有酸素運動のため、運動中に脂肪がエネルギーとして使われやすい特徴があります。運動開始直後は糖質が主に使われますが、運動を続けることで脂肪の利用割合が高まります。

運動時間が長くなるほど「脂肪の利用割合」が高まるため、30分という時間は、初心者でも継続しやすく、脂肪燃焼を狙いやすい長さです。短すぎず、長すぎない点がダイエット向きと言えます。

でも痩せませんけど？そんな時は、次の3つの原因が考えられます。

走った後に食べすぎている
運動後は食欲が増しやすく、無意識に摂取カロリーが増えてしまうことがあります。30分のランニング消費分（おにぎり約1.5個分）以上を食べてしまえば、当然体重は減りません。

走る頻度が少ない
週1回や不定期では、月間の総消費カロリーが足りず、目に見える効果は出にくいです。脂肪を確実に減らすなら、最低でも週3回以上を目安にすると、体脂肪が減りやすくなります。

継続期間が短い
ランニングのダイエット効果は、数日で出るものではありません。体の変化を感じ始めるまでには、少なくとも2〜4週間は必要です。