30分でどっちが痩せる？ウォーキングとフィットネスバイクの消費カロリー比較
ウォーキングとフィットネスバイクを比べると、同じ30分でも消費カロリーには明確な差が出ます。
理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さん監修のもと、消費カロリーの違いを分かりやすく解説します。
理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さん監修のもと、消費カロリーの違いを分かりやすく解説します。
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ウォーキングとフィットネスバイクの30分あたりの消費カロリー（目安）
ウォーキングは時速4kmほどのペースで約3METs。軽く息が上がる程度で、日常に取り入れやすい強度です。
一方、フィットネスバイクは負荷を少し上げるだけで5～6METsほどになり、心拍数が上がりやすくなります。体が温まるスピードも早く、同じ時間でも消費カロリーが大きくなりやすい傾向です。
数字だけを見ると、フィットネスバイクはウォーキングの約1.5～2倍ほどのカロリーを消費することになります。効率よく脂肪を燃やしたい人にとって、強度を上げやすいフィットネスバイクは有利といえます。
ただし、負荷を上げれば良いというものではありません。強度が高すぎると疲れやすくなり、翌日に続けられなくなる場合もあります。無理なく続けられる強度を選ぶことが、長期的にはもっとも効果的です。
一方、フィットネスバイクは負荷を少し上げるだけで5～6METsほどになり、心拍数が上がりやすくなります。体が温まるスピードも早く、同じ時間でも消費カロリーが大きくなりやすい傾向です。
数字だけを見ると、フィットネスバイクはウォーキングの約1.5～2倍ほどのカロリーを消費することになります。効率よく脂肪を燃やしたい人にとって、強度を上げやすいフィットネスバイクは有利といえます。
ただし、負荷を上げれば良いというものではありません。強度が高すぎると疲れやすくなり、翌日に続けられなくなる場合もあります。無理なく続けられる強度を選ぶことが、長期的にはもっとも効果的です。
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