パンツスタイルも怖くない！寝たままでも大丈夫な美尻トレーニング法
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1.寝たまま簡単！美尻トレーニング
1-1.シングルレッグヒップリフト
(2)片方の脚を上げて、お尻をゆっくり持ち上げる。
(3)片脚は上げたまま、お尻をゆっくり下ろす。
腰が反らないようにおなかに力を入れて、20〜30回繰り返して反対脚も行います。片脚で行うのが難しい場合は、両足裏を床につけたままお尻を上げたり下げたりしましょう。
1-2.カエル脚キック
(2)両脚を床から離して宙に浮かす。
(3)両足裏を合わせてひざを曲げる。
(4)ひざを伸ばす→曲げるを繰り返す。
回数は決めずに自分のスピードで30秒を目標に続けてみましょう。脚が持ち上がりにくい場合は、下腹（骨盤の上）あたりにタオルを挟んで少し高さを出してあげると体勢がラクになりますよ。
2.日常生活でできる美尻をキープする工夫
2-1.大股で歩く
大股で歩くことで、お尻の筋肉を鍛える効果が期待できます。「かかとから着地する」「真っ直ぐ前を見る」「腕を大きく振る」ことを意識しましょう。
2-2.お尻の穴をキュッとしめる
お尻の穴をキュッとしめると、お尻に力が入りますよね。これもお尻の筋肉を鍛えるのに役立ちます。通勤電車の中やデスクワーク中など、場所を選ばすにできるので、気がついたときに行ってみてくださいね。
3.お尻の脂肪には漢方薬もおすすめ（情報提供：あんしん漢方）
＜脂肪燃焼におすすめの漢方薬＞
・大柴胡湯（だいさいことう）
ストレスで食欲が増してイライラする人に。自律神経の乱れを整えて、気分や食欲を落ち着かせます。また、体内の余分な熱を取り除いて脂質代謝を改善します。
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
便秘、むくみが気になる人に。血流や水分代謝を促し、便や汗などで不要物を体外へ排出します。また、脂質代謝を促すので、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。
4.お尻の筋肉を鍛えてスタイルアップ！
＜参考文献＞
(※1)くすりのしおり「ツムラ大柴胡湯エキス顆粒（医療用）」くすりの適正使用協議会
(※2)くすりのしおり「ツムラ防風通聖散エキス顆粒（医療用）」くすりの適正使用協議会
[文：あんしん漢方]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
※この記事は2025年8月28日の再投稿（再編集）記事です
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