～上手に水を飲むコツ～

（1）冷たい飲み物に頼り過ぎない

氷が入った飲み物が美味しく感じる季節ですが、体を冷やし過ぎると巡りが悪くなる原因となります。特にいつも涼しい室内で過ごしている人などは、飲み物でも体を冷やしてないか注意しましょう！

（2）目盛りつきボトルを使う

目盛りつきのマイボトルを持ち歩くようにすれば、自分がどれくらいの時間にどれくらいの水分を取ったか把握しやすくなります◎

（3）「ちょい足し」ドリンク

水だけを飲むのが苦手なら、食材を「ちょい足し」して風味づけするのもよいです◎使いやすいのは、むくみ解消によいヘスペリジンを含むレモン、血行促進するジンゲロールを含むしょうがなどです。

（4）炭酸水も活用する

炭酸水はキリッと飲めるうえ、血管が拡張して血行が促され、体の巡りもよくなります。ちょい足し食材のレモンを加えたレモン炭酸水にするのもお勧めです！好みで甘みを少し加えてみるのも◎

むくみ解消の助けになるのは夏のむくみに悩まされるなら、毎日の生活のなかで改善に役立つことを取り入れてみましょう！

バスタイムに湯船に浸かるようにすると、発汗してむくみ解消や体の巡りをよくするのに役立ちます。足湯も効果的です。バケツに38℃〜40℃くらいの湯を入れて、10~20分程度浸かります。

また、すき間時間にスクワットやかかと上げなどの簡単な運動をするのもお勧めです！血行促進し、体の巡りがよくなるほか、続ければ筋肉を増えることも期待できます◎

暑さはますます厳しくなっていきますが、上手な水分摂取で乗り切りましょう。

[文：meilong　スタッフ]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

※この記事は2025年8月1日の再投稿（再編集）記事です