まずは15回！「この動き」でダイエット効果が爆上がり［トレーナー監修］
普通のスクワットは膝が痛い、腰が痛い……。
そんな身体の痛みがあると、筋トレはどうしても続きません。初心者や体重が重い人ほど、ケガのリスクが高くなりがちです。
そんなハードルをやさしく下げてくれるのがこちら。パーソナルトレーナー・森竜次さん監修のもとお届けします。
そんな身体の痛みがあると、筋トレはどうしても続きません。初心者や体重が重い人ほど、ケガのリスクが高くなりがちです。
そんなハードルをやさしく下げてくれるのがこちら。パーソナルトレーナー・森竜次さん監修のもとお届けします。
足を前後に開いて上下に動く「スプリットスクワット」
スプリットスクワットは、足を前後に開いて重心を上下に動かすだけのシンプルな動き。
フォームの注意点も少なく、他のスクワットより身体を痛めにくいのが特徴です。
太もも・お尻・体幹までバランスよく鍛えられ、体の約6割の大きな筋肉が集まる下半身を、ケガのリスクを抑えて効果的に鍛えられるメリットがあります。
フォームの注意点も少なく、他のスクワットより身体を痛めにくいのが特徴です。
太もも・お尻・体幹までバランスよく鍛えられ、体の約6割の大きな筋肉が集まる下半身を、ケガのリスクを抑えて効果的に鍛えられるメリットがあります。
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スプリットスクワットの正しいやり方
足を前後に開いて立つ
体をまっすぐ下げる
前脚で床を押して戻る
左右各15回×3セットを、週に3〜4回のペースで行いましょう。
左右各15回×3セットを、週に3〜4回のペースで行いましょう。
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