疲れた心に効く！幸せホルモン“セロトニン”を整える「コンビニ飯」とは
コンビニでも、選び方次第でセロトニンを増やす昼メニューは作れます。どんなものを選ぶとよいでしょうか。
神谷町カリスメンタルクリニック院長の松澤美愛先生監修のもと、お届けします。
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コンビニで買うならコレ！ 幸せホルモンを増やす“買い方”
基本の3点セットを意識しましょう。「トリプトファン＋ビタミンB6＋炭水化物＋腸活」が完成します。
炭水化物：おにぎり（できれば玄米、雑穀米）
たんぱく質：サラダチキン、ゆで卵、焼き魚
発酵食品：キムチ、納豆巻き、ヨーグルト
組み合わせ例は「おにぎり＋サラダチキン＋キムチorヨーグルト」などです。
炭水化物：おにぎり（できれば玄米、雑穀米）
たんぱく質：サラダチキン、ゆで卵、焼き魚
発酵食品：キムチ、納豆巻き、ヨーグルト
組み合わせ例は「おにぎり＋サラダチキン＋キムチorヨーグルト」などです。
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ほか、以下のメニューもおすすめできます。
できれば、カット野菜サラダや野菜スティックを追加しましょう。食物繊維とビタミン・ミネラルが補給でき、腸内環境の改善につながります。
食後にナッツorチーズをプラスするだけでもOK
「3点セットは難しい」という日もあるでしょう。そんなときは、いつものランチに「ちょい足し」するだけでも効果があります。
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