気分が軽くなる！幸せホルモンを自然に増やす4つのコツ【医師監修】
“幸せホルモン”とも呼ばれる神経伝達物質「セロトニン」。
腸内には、私たちの体内にあるセロトニンの約90〜95％が存在しており、腸内細菌がトリプトファンの吸収をサポートすることで、結果的に脳内セロトニンの材料が増えるとされています。
というわけで、腸内環境を整える、“脳にいい”腸活アプローチをお届け。監修は、天王寺やすえ消化器内科・内視鏡クリニック院長の安江千尋先生です。
腸内には、私たちの体内にあるセロトニンの約90〜95％が存在しており、腸内細菌がトリプトファンの吸収をサポートすることで、結果的に脳内セロトニンの材料が増えるとされています。
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今日からできる！ セロトニン分泌をサポートする4つの腸活習慣
以下のような習慣は、結果的に脳内のセロトニン環境を整える助けになります。
1. 発酵食品をとる（ヨーグルト・味噌・納豆・キムチなど）
腸内の“善玉菌”を直接補給して、腸内バランスをサポートします。
1. 発酵食品をとる（ヨーグルト・味噌・納豆・キムチなど）
腸内の“善玉菌”を直接補給して、腸内バランスをサポートします。
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2. 食物繊維の摂取を意識する（野菜・海藻・雑穀・オートミールなど）
腸内細菌の“エサ”になるプレバイオティクス食材で、善玉菌を育てましょう。
3. 睡眠リズムを整える
睡眠不足は腸内環境の悪化につながり、結果的にメンタルにも悪影響を与えることがわかっています。
4. 適度な運動をする
軽いジョギングやウォーキングでも、腸の動きが活性化され、腸内環境の改善とともにセロトニン分泌を促進します。
腸内細菌の“エサ”になるプレバイオティクス食材で、善玉菌を育てましょう。
3. 睡眠リズムを整える
睡眠不足は腸内環境の悪化につながり、結果的にメンタルにも悪影響を与えることがわかっています。
4. 適度な運動をする
軽いジョギングやウォーキングでも、腸の動きが活性化され、腸内環境の改善とともにセロトニン分泌を促進します。
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