体脂肪1kg減＝7,200kcal消費が必要！体脂肪率を下げる近道はあるのか？医師に聞いた
体脂肪を減らしたいけど、何から始めればいいのか？リバウンドはしたくないし、安心・安全に、できれば最速で体脂肪率を下げたい！
体脂肪率を下げる近道はあるのでしょうか？医学博士・美容外科専門医、SOグレイスクリニック院長・近藤 惣一郎先生に伺いました。
体脂肪率を下げる近道はあるのでしょうか？医学博士・美容外科専門医、SOグレイスクリニック院長・近藤 惣一郎先生に伺いました。
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体脂肪率を下げる近道はありますか？
近藤先生「まず、体脂肪を1kg減らすには約7,200kcalを消費する必要があります。ただし、体重が1kg減ったからといって、体脂肪が1kg減るとは限りません。筋肉が減る可能性もあるからです。また、無理な食事制限はリバウンドを起こします。
最速で正しく体脂肪率を下げるには、中長期的な期間設定と、段階的に体脂肪を減らしていくことが、最終的には一番の近道になります。
まずは体脂肪率と体脂肪の違いについて、正しく理解することが大切です。そのうえで、食事・運動・生活習慣を調整して、効率的に体脂肪率を下げていきましょう」
最速で正しく体脂肪率を下げるには、中長期的な期間設定と、段階的に体脂肪を減らしていくことが、最終的には一番の近道になります。
まずは体脂肪率と体脂肪の違いについて、正しく理解することが大切です。そのうえで、食事・運動・生活習慣を調整して、効率的に体脂肪率を下げていきましょう」
体脂肪1kg減らすには、7,200kcalの消費が必要
まず知っておきたいのは、体脂肪を1kg減らすためには、約7,200kcalのエネルギーを消費する必要があるということ。これは体脂肪1gあたり約9kcalに換算されることから導き出された目安です。
しかし、実際の減量では水分量や筋肉量の変化も関係するため、単純に「7,200kcal＝体脂肪1kg」とは限りません。あくまでも「7,200kcal以上の消費が必要」だという目安としてとらえましょう。
しかし、実際の減量では水分量や筋肉量の変化も関係するため、単純に「7,200kcal＝体脂肪1kg」とは限りません。あくまでも「7,200kcal以上の消費が必要」だという目安としてとらえましょう。
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体脂肪1kg減＝体脂肪率1％減ではない
体脂肪率は「体脂肪量 ÷ 体重 ×100」で決まるため、体脂肪を1kg減らしても、体脂肪率が必ず1％下がるとは限りません。体重や筋肉量が変動すると割合が変わるため、人によって数値の動きが異なります。
たとえば体重60kg・体脂肪率25％（体脂肪量15kg）の人が、体脂肪を1kg減らして体重59kgになった場合、計算式は「14 ÷ 59 ×100 ＝ 約23.7％」。
つまり、体脂肪1kgの減少で1.3％下がることもあれば、筋肉量が減ると、この変化が小さくなることもあります。
このように、体脂肪率を正しく下げるには、筋肉を維持したまま脂肪を減らすことが大切です。有酸素運動だけでなく、筋トレや高タンパクな食事を組み合わせて行いましょう。
たとえば体重60kg・体脂肪率25％（体脂肪量15kg）の人が、体脂肪を1kg減らして体重59kgになった場合、計算式は「14 ÷ 59 ×100 ＝ 約23.7％」。
つまり、体脂肪1kgの減少で1.3％下がることもあれば、筋肉量が減ると、この変化が小さくなることもあります。
このように、体脂肪率を正しく下げるには、筋肉を維持したまま脂肪を減らすことが大切です。有酸素運動だけでなく、筋トレや高タンパクな食事を組み合わせて行いましょう。
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