「精のつく食べ物」はコレだ！元気になりたいときの「スタミナ食材」6選
「精のつく」という言葉は、日本では昔から「スタミナがつく」「活力がわく」「男性の精力が高まる」といった意味合いで使われてきました。
単に疲れを癒やすだけでなく、体全体のパワーや持久力、性的な活力まで含んだ、広めのイメージがあります。
元気を底上げして活力を生む「精のつく食べ物」を、日常に取り入れやすい順で紹介します。監修は、なかざわ腎泌尿器科クリニック院長・中澤佑介先生です。
単に疲れを癒やすだけでなく、体全体のパワーや持久力、性的な活力まで含んだ、広めのイメージがあります。
元気を底上げして活力を生む「精のつく食べ物」を、日常に取り入れやすい順で紹介します。監修は、なかざわ腎泌尿器科クリニック院長・中澤佑介先生です。
完全栄養食といえばこれ！「卵」
スーパーやコンビニで手軽に買え、ゆで卵や卵かけご飯、オムレツなど調理法も豊富。必須アミノ酸をバランス良く含み、“完全栄養食”として毎日の活力維持におすすめ。
たんぱく質と鉄分を補う「牛肉（赤身）」
牛丼やステーキ、ハンバーグなど食卓に並ぶ機会も多い食材。良質なたんぱく質と鉄分で疲労回復や持久力アップをサポート。筋トレ後の栄養補給にも最適です。
ただし、過剰摂取は避け、総カロリーを管理しましょう。
ただし、過剰摂取は避け、総カロリーを管理しましょう。
疲労回復にもオススメ！「にんにく」
料理の風味付けとして気軽に取り入れられる万能食材。アリシンが代謝を活発にし、疲労感を和らげてくれます。炒め物やスープに少量加えるだけでも効果的。
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ねばねばが健康にいい「山芋（長芋）」
とろろご飯や短冊切りなどで簡単に食べられる山芋は、消化を助ける酵素やアルギニンを含み、スタミナ強化に役立ちます。
亜鉛といえば「牡蠣」
シーズンは限られますが、生食や焼き牡蠣、カキフライなど料理の幅が広いのが特徴。豊富な亜鉛で精力サポートや免疫力アップに貢献してくれます。
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スタミナ食材といえばこれ！「うなぎ」
やや高価で日常使いにはハードルがあるものの、特別な日のスタミナ食材として人気です。
ビタミンA、ビタミンB群やDHA・EPAを豊富に含み、疲労回復と活力アップに効果的。栄養価が高い一方で高カロリーのため、頻度や量を調整してください。
ビタミンA、ビタミンB群やDHA・EPAを豊富に含み、疲労回復と活力アップに効果的。栄養価が高い一方で高カロリーのため、頻度や量を調整してください。
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