自律神経の乱れ、どうケアする？医師おすすめの食べ物はコレ
前回は雨の日に自律神経が乱れやすい理由をお伝えしました。今回は、この時期の自律神経ケアについて。引き続き、医療法人福岡桜十字 桜十字福岡病院 人間ドック・健診センターセンター長・医師の髙司 由理子先生が教えてくれました。
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自律神経の乱れを整えたい！この時期とりたい栄養素
•腸内環境を整える発酵食品
納豆、キムチ、ヨーグルトなど
•抗炎症作用のある食べ物
青魚、オメガ3系オイル、トマトなど
•疲労回復に効くビタミンB群
豚肉、玄米など
•脾（ひ）を補う（消化機能を助ける）
山芋、はと麦
•気を巡らせる
しそ、みょうが、ねぎなど香味野菜
納豆、キムチ、ヨーグルトなど
•抗炎症作用のある食べ物
青魚、オメガ3系オイル、トマトなど
•疲労回復に効くビタミンB群
豚肉、玄米など
•脾（ひ）を補う（消化機能を助ける）
山芋、はと麦
•気を巡らせる
しそ、みょうが、ねぎなど香味野菜
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自律神経の乱れを整える生活のコツ
自律神経を整える生活習慣も大切です。
•朝はカーテンを開けて日光を浴び、セロトニンを活性化
•就寝、起床時間を一定にして生活リズムを保つ
•日中の軽い有酸素運動（ウォーキングなど）を取り入れる
•室温26〜28℃、湿度50〜60％を目安に快適な睡眠環境を整える
•カフェインは適量に。偏頭痛を悪化させる場合もあれば、軽減させる場合も
•水分と塩分を適切に補い、低ナトリウム血症の予防を
不調時は「耳まわりのマッサージ」で血行改善が効果的です。
•朝はカーテンを開けて日光を浴び、セロトニンを活性化
•就寝、起床時間を一定にして生活リズムを保つ
•日中の軽い有酸素運動（ウォーキングなど）を取り入れる
•室温26〜28℃、湿度50〜60％を目安に快適な睡眠環境を整える
•カフェインは適量に。偏頭痛を悪化させる場合もあれば、軽減させる場合も
•水分と塩分を適切に補い、低ナトリウム血症の予防を
不調時は「耳まわりのマッサージ」で血行改善が効果的です。
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