1日30回で変わる！ふくらはぎを鍛える簡単トレーニングはコレ
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、ふくらはぎを鍛える「アンクルホップ」をお届けします。
ふくらはぎを鍛えるだけでなく、飛ぶ動きで心肺持久力アップや脂肪燃焼も期待できるため、ダイエット効果も高いトレーニングです。
ふくらはぎを鍛えるだけでなく、飛ぶ動きで心肺持久力アップや脂肪燃焼も期待できるため、ダイエット効果も高いトレーニングです。
１．こぶしひとつ足を広げ、背中を伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ
２．ヒザを軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする
３．つま先で着地して、すぐに連続でジャンプする
実施回数
10回×3セット
ポイント
・背中をまっすぐ伸ばす、かかとを地面につけない
・真上にジャンプ、腕をしっかり回す
10回×3セット
ポイント
・背中をまっすぐ伸ばす、かかとを地面につけない
・真上にジャンプ、腕をしっかり回す
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