ゴルフにおける肩甲骨の動きとは？
今回は、肩甲骨を柔らかくするエクササイズをご紹介させていただきます。
肩甲骨が動きにくいや、動かなくなったという言葉はよく聞きますが、実際に肩甲骨がどのように動くかご存知ですか？
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まず今回は肩甲骨の動きから解説をさせていただきます。
このスライドの動きがスムーズではなくなった際に、肩甲骨が硬くなったとよく言われます。
肩甲骨には6つの動きがあります。
この動きは肩甲骨が上に行く動きと下に行く動きのことです。
この動きは肩甲骨が内による動きと外に行く動きのことです。
この動きは肩甲骨が斜め上に行く動きと斜め下に行く動きのことです。
これらの6つの動きをスムーズに動かしながら、スイングをおこなっています。
この動きのどれかだけでもスムーズに動かなくなると飛距離低下に繋がったり、上半身の力みに繋がります。
1つ目のエクササイズは「ショルダーローテーション」です。
2.後ろ回しで大きく動かします
3.前回しで大きく動かします
4.前後5回行います
★ポイント
・背骨の動きも連動して行います
2.肘を真下に下げます
3.5回行います
★ポイント
・背筋を伸ばした状態で動かします
3つ目のエクササイズは「ショルダーストレッチ」です。
2.肘を前側に動かします
3.肘を後ろ側に動かします
4.5回行います
★ポイント
・背骨の動きも連動して行います
4つ目のエクササイズは「アームリーチ ローテーション」です。
2.右手で左腕を抱え、反動をつけながら身体を捻ります
3.逆側も行います
4.5回行います
★ポイント
・少し反動をつけ大きな動きで行います
まとめ
肩甲骨は意識的に動かすことをしていないと、日常生活の中や年齢を重ねるにつれてどんどん柔軟性が落ちてきます。
1日3分ほどでできるストレッチとなっていますのでゴルフ前や毎日のルーティーンに取り入れてみてください。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
※この記事は2024年12月15日の再投稿（再編集）記事です
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