医師に聞いた、いびきをすぐに止める方法
「いびきを止めたい！」とお悩みの方、本人・家族も含め、少なくはないかと思います。
いびきをすぐに止める方法はないのか？内科医・荒牧竜太郎先生に聞きました。
いびきをすぐに止める方法はないのか？内科医・荒牧竜太郎先生に聞きました。
荒牧先生：いびきが出る場合は、「鼻づまり」「肥満」「体の構造の問題（舌や扁桃腺が大きい等）」などが原因として考えられます。いびきにお悩みの場合は、次の4つの方法を試してみましょう。
その1 横向きに寝る
荒牧先生：横向きに寝ると、舌が気道を塞ぎにくいため、いびきをかきにくくなる可能性があります。背中にクッションを置いたり、抱き枕を使うと、横向きで寝やすいです。
また、横向きに寝るための枕やクッションなども市販されているので、活用するのも良いでしょう。
また、横向きに寝るための枕やクッションなども市販されているので、活用するのも良いでしょう。
その2 枕の高さを変える
荒牧先生：枕が高いと、喉が圧迫されて気道が狭くなりいびきが出やすくなります。 また、枕が低すぎる場合も頭が下がり、口呼吸となっていびきが出やすくなります。
適した枕の高さは体格などによっても異なります。バスタオルなどを使って、高さを調整するのもよいでしょう。
適した枕の高さは体格などによっても異なります。バスタオルなどを使って、高さを調整するのもよいでしょう。
その3 手を胸の上に置かないようにする
手を胸の位置に置くと、肺が圧迫され、いびきが出やすくなります。 横向きに寝たり、抱き枕を使って胸に手がいかないように工夫しましょう。
その4 口呼吸予防のシールを貼る
口にシールを貼って寝ると、口呼吸によるいびきを防ぎやすくなります。ただし、呼吸経路を意図的にふさぐことになるので、子供に貼る場合は注意が必要です。
また、シールの粘着力が強いと口元がかぶれることがあるため、専用のシール以外は使用しないようにしましょう。
また、シールの粘着力が強いと口元がかぶれることがあるため、専用のシール以外は使用しないようにしましょう。
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