プランクトレーニングを8分間。全身を鍛えるメニュー

MELOS -メロス-

【MELOS】

今回行うのは、8分間のプランクトレーニング。体幹部はもちろん、全身を鍛えることができるメニューです。

腹筋に力を入れながら、フォームが崩れないようして完走を目指してください。

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1.膝つきハイプランク

両ひざと両手で体を支えます。頭からか腰まで一直線を意識しましょう。

【MELOS】

2.プランククランチ

両手と片足で体を支えます。もう片方の足を浮かせて伸ばし、そこから膝を引きつけていきましょう。

膝を曲げるときに頭を少し丸めると、やりやすくなります。

【MELOS】

この調子で残りの8種目もやっていきましょう!

途中でストレッチもやりながら、無理なく進めていきます。

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