室内ウォーキングで脂肪燃焼!家でできる楽しい有酸素運動8メニュー

MELOS -メロス-
室内でウォーキング&立ち腹筋を行い、脂肪燃焼とお腹引き締めを狙うトレーニングメニューです。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

1.ウォーキングステップ(30秒)

つま先立ちになり、片足ずつかかと地面につけていきます。骨盤を動かすようにすると効果的です。

【MELOS】

2.スキップ(30秒)

小さくジャンプしながら、片足を連続で床につけつつ、リズム良く進めていきます。腕は大きく振りましょう。

【MELOS】

3.早歩き(30秒)

少し早いペースで、その場歩きを行います。ペースは一定に保ちましょう。

4.スタンディングツイストクランチ(30秒)

足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、腕と足をひきつけて、肘と反対側の膝をタッチさせます。左右交互で繰り返しましょう。

【MELOS】

5.スタンディングトゥータッチ(30秒)

まっすぐ立った状態から脚を振り上げ、腕を伸ばしてタッチします。腕は、後ろから大きな軌道で回しましょう。

【MELOS】

6.スタンディングニートゥーエルボー(30秒)

両手を頭に添えて片足を後方にセットします。後方の足を振り上げて、膝と反対側の肘とをタッチさせましょう。左右を変えずに連続で行ってください。

【MELOS】

7.スタンディングニートゥーエルボー反対側(30秒)

反対側も同様に行います。腹筋に力を入れながらやりましょう。

8.ジョギング(30秒)

その場で小走りをします。無理のない、ゆっくりなペースで行いましょう。

【MELOS】

これら一連の動きをもう1回繰り返します。
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著者プロフィール

スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」では、ビジネス、健康、ビューティ、子育て、食、テクノロジーなど、生活にまつわるさまざまなテーマとスポーツの新たな形をコンテンツを通じて提案。アスリートや著名人などの単独インタビュー、体験レポート、ハウツーなど、オリジナルコンテンツをお届けしています。

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