「筋肉を増やす＝タンパク質を摂る」というイメージを持っている人が多いかと思いますが、実は筋肉の成長に必要なのはタンパク質だけではありません！

管理栄養士・三城円先生監修の記事より、一部抜粋してお届けします。

エネルギーをしっかり摂る
エネルギーが不足すると、筋肉細胞を分解してエネルギー源を確保します。そのため、エネルギーが不足した状態ではがんばってトレーニングしてもなかなか筋肉がつきません。

体内で早く使われるエネルギーは、ごはん・麺・パンなどに多く含まれる糖質です。

摂りすぎは中性脂肪になりますが、適量であればエネルギーとして体と脳で使われるため太ることはありません。

たんぱく質を3食摂る
ご存知の人も多い、タンパク質。タンパク質は、必要なエネルギー量が満たされている前提で補いましょう。

鶏むね肉、魚、たまご、乳製品、豆類などからタンパク質が摂れます。「むね肉だけ食べればOK」などと思わず、さまざまな食品からバランス良く摂取しましょう。

ビタミン・ミネラル・食物繊維を摂る
ビタミン、ミネラル、食物繊維も摂って、筋肉の量と質を高めましょう。

とくに、食物繊維は第6の栄養素と呼ばれており、腸内環境を整えることによるさまざまなメリットが注目されています。筋トレやランニングなど激しいトレーニングを行うと内臓が疲労し、腸内環境が乱れることが知られているので、食物繊維の力で腸内環境を整えましょう。

栄養素はチームプレーです。特定の栄養素だけを摂ってもうまく作用しません。筋肉を大きくしたいのであれば、先述したポイントを押さえながらバランスの良い食事を心がけましょう。