足がつる原因は水分やミネラル不足、運動不足などさまざまあります。

中でも今回は「足の指がつったとき」の対処法について、以下記事より一部抜粋してお届けします。監修は、プロ野球選手やボートレーサーなどアスリートのパーソナルサポートを行う、株式会社脳レボ代表の川谷潤太さんです。

足の指を手でゆっくりと引っ張って、つった指を優しく伸ばします。

また、円を描くようにマッサージすると、血流が促進され、つりが緩和されることも。

水分とミネラル補給を意識する
マグネシウム、カルシウム、カリウムを多く含む食品（バナナ、ナッツ、緑の葉野菜、乳製品など）を意識して摂ることで、足がつりにくい体を作ります。

とくに現代の日本人にとってはカルシウムを摂ることが最も効果的で、これはストレス軽減や、肉離れ・疲労骨折の予防にも最適です。

自律神経を整える
自律神経を整える、つまりストレスコントロールが重要です。

ストレスをゼロにすることはできませんので、自分に合ったストレス解消方法を見つける、リラックスできる時間を持つ、睡眠をしっかりとる、深呼吸、瞑想やマインドフルネス、心地の良い運動などを取り入れて自律神経のバランスを整えることで、足がつるのを予防できるでしょう。