腰はいろいろな方向に動かせますが、日常生活では前に曲げる（かがめる）ことがほとんどで、反らせたり、ひねることはあまりありません。また同じ姿勢を続けると腰に負担がかかります。

長時間、座ったり腰を曲げる作業を続けた後には、一度腰を伸ばしてリフレッシュしましょう。

立位側屈
肩幅程度に両足を開いて立ち、片手を床に近づけるようにして、腰から上半身を傾けます。上半身をひねらないように注意して、気持ちよく行いましょう。

立位腰反らし
両足を肩幅程度に開いて立ち、腰に手を当てます。ゆっくりと腰を反らせて、胸とお腹を伸ばします。膝は伸ばしたまま行いましょう。無理してたくさん反らせるのではなく、胸やお腹が気持ちよく伸びる程度に行います。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。