憧れの美尻を手に入れよう!「ヒップアップ&姿勢改善トレーニング」3
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反り腰の改善&ヒップアップにおすすめのトレーニング その2
仰向けになる。手のひらは天井、脚は腰幅の位置に。
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左脚の小指側を浮かせ、重心が親指側(内側)になるようにセットする。
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腕の力は使わず、お尻で床を蹴るようなイメージで、お尻をゆっくりと持ち上げる。
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背骨の下から順番に持ち上げるようなイメージで、背中を持ち上げ一呼吸。背骨の上から順番に身体を下ろし、最後にお尻を床へ。息を吐きながら身体を持ち上げ、息を吸いながらゆっくりと下ろす。
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倒した側の脚で床を蹴るようなイメージで、反対側はできるだけ力を抜くようにしましょう。
10回を目安に行ないましょう。
Step.5
反対側も同様に。右脚の小指側を浮かせ、重心が親指側(内側)になるようにセットし、お尻をゆっくりと持ち上げる。
□Step.6
背骨の下から順番に持ち上げるようなイメージで、背中を持ち上げ一呼吸。背骨の上から順番に身体を下ろし、最後にお尻を床へ。息を吐きながら身体を持ち上げ、息を吸いながらゆっくりと下ろす。
反対側も10回を目安に行ないましょう。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
佐々木譲崇(ささき・まさし)
日本体育協会公認 アスレティックトレーナー
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