【ゴルフトレーニング】 目指せ、スコアアップ！柔らかく強靭な下半身をつくるために
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ゴルファー向けのパーフェクトストレッチ
□Step.1
あぐらの体制から、右脚は身体に平行、左脚はしっかりと曲げて身体と垂直にセットする。手ボールを持っているイメージで身体の前に出す。
お尻は床につけたまま、身体を左にねじる。
お尻を持ち上げながら、股関節を前に押し出しながら、膝で立ち上がるように身体を起こして右側にねじる。
お尻は床につけないで持ち上げたまま、上半身は左側にねじる。
お尻を持ち上げたまま、もう一度、股関節を前に押し出しながら、膝で立ち上がるように身体を起こして右側にねじる。
□Step.6
反対側も同様に。
あぐらの体制から、左脚は身体に平行、右脚はしっかりと曲げて身体と垂直にセットする。手ボールを持っているイメージで身体の前に出す。
お尻は床につけたまま、身体を右にねじる。
お尻を持ち上げながら、股関節を前に押し出しながら、膝で立ち上がるように身体を起こして右側にねじる。
お尻は床につけないで持ち上げたまま、上半身は右側にねじる。
お尻を持ち上げながら、股関節を前に押し出しながら、膝で立ち上がるように身体を起こして左側にねじる。
ーポイントー
身体を起こす際、頭は真っすぐに上に持ち上がるイメージで、前傾姿勢にならないように注意しましょう。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
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