憧れの美尻を手に入れよう！「ヒップアップ＆姿勢改善トレーニング」【その７】
引き締まったヒップ、美しい姿勢やくびれを手に入れたい！こんな想いをお持ちの皆さんに、おすすめのトレーニングをご紹介します。姿勢が良くなれば腰や背中の辛さの改善、代謝があがれば冷え性の改善にもつながるはずです。ぜひ、日常にトレーニングを取り入れてみてください。
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股関節と背中のストレッチ
□Step.1
足先を立て、骨盤の下に膝がくるようにポジションを取って四つん這いになり、体重を前にかける。また、手首と肩は一直線になるように
足先を立て、骨盤の下に膝がくるようにポジションを取って四つん這いになり、体重を前にかける。また、手首と肩は一直線になるように
□Step.2
息を吸いながら、少し前傾、腕に体重をのせるイメージで背中全体を丸め、伸びを感じる。脇の下やあばらのまわりに力が入っているのを感じましょう。
息を吸いながら、少し前傾、腕に体重をのせるイメージで背中全体を丸め、伸びを感じる。脇の下やあばらのまわりに力が入っているのを感じましょう。
―ポイント―
肩はリラックス、力がすくまないようにしましょう。
□Step.3
息を吐きながら、しっかりと床しながら背中を反らす。骨盤や肩甲骨の間が広がり、動いているのを感じましょう。反らす、丸める動きを繰り返します。10回を目安に行ないましょう。
肩はリラックス、力がすくまないようにしましょう。
□Step.3
息を吐きながら、しっかりと床しながら背中を反らす。骨盤や肩甲骨の間が広がり、動いているのを感じましょう。反らす、丸める動きを繰り返します。10回を目安に行ないましょう。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
佐々木譲崇（ささき・まさし）
日本体育協会公認 アスレティックトレーナー
佐々木譲崇（ささき・まさし）
日本体育協会公認 アスレティックトレーナー
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