眠る前6分!毎日できる快眠ストレッチ
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高校時代はバスケットボールでインターハイ出場、仕事を通して出会ったマラソンでは、フルマラソン自己最高3時間1分32秒の記録を持つなど、多くの実績を残す。
そんな彼女が自身のYouTubeチャンネル内で伝授する、毎日気軽に続けられる快眠ストレッチをご紹介します。
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快眠ワンポイントアドバイス
夜、眠る前のストレッチは、部屋を暗くして行うことがおすすめです。
部屋の照明が明るいと、眠りのホルモン「メラトニン」が減少し、睡眠の質が下がってしまいます。
部屋を暗くすることに慣れていない方は、照明を暖色系に、スマホの画面をなるべく暗くするなど、できるだけ暗い環境で行うようにしてください。
また、ストレッチの際は、以下の5つに気をつけて行いましょう。
1. ストレッチ中は呼吸も意識
2. 伸ばす場所を意識
3. 痛くなるまでは伸ばさない
4. 姿勢を意識する
5. 肩に力が入らないようにリラックスする
肩甲骨周りのストレッチ
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首周りのストレッチ
◆STEP2. 反対側も同様に行う。
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体側のストレッチ
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◆STEP2.反対側も同様に行う。
二の腕のストレッチ
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肩甲骨周りのストレッチ
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胸と肩甲骨のストレッチ
☆point:可能な場合はできるだけ手の位置を高くする。手を組みながら少し揺らすと、肩甲骨のストレッチにもなります。
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内もも・腰のストレッチ
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足指ストレッチ
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◆STEP3. 反対側も同様に行う。
夜眠る前6分でできるストレッチ。
是非毎日続け、質の良い睡眠へと繋げていきましょう!
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
西谷綾子(にしたに・あやこ)
ジュニア・アスリートフードマイスター、睡眠改善インストラクター
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