ゴルフのためのおすすめトレーニング Best２０【後編】
ゴルフのためのトレーニングを始めたいけど何をしていいのか分からない方に、私がオススメする２０種目を前編、後編の２回に分けてご紹介します。
まずゴルフトレーニングの目的を理解しましょう。ゴルフトレーニングの目的はゴルフの動きを鍛えることです。ゴルフに必要な動きができるようにすること、動きの質をあげることが重要です。
ゴルフトレーニングを始める際には4つのポイントを押さえておきましょう！後編はポイント３、４の説明をしていきます。
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ポイント３ 腹斜筋の強化
腹筋には腹直筋、腹斜筋、腹横筋などいくつかあり、体幹が大事と言われますが、その中でも捻りや骨盤の動きに大きく関わる腹斜筋は特に大事になります。日常的にすごく使う部分ではないので、弱い方が非常に多いのでしっかりトレーニングしていきましょう。腹斜筋強化のエクササイズを5つご紹介します。
・オブリークプランク
うつ伏せになり下半身を捻り持ち上げます。
肋骨と骨盤を近づけるようにすると効果的です。
プランクポジションから片手を天井に向けて伸ばします。
指先を見ながら回旋しましょう。
横向きになり上の脚を伸ばしサイドプランクをします。
脇腹と内転筋を鍛えることができます。
ケーブルやチューブを利用します。横から引っ張られる力に対して体がブレないようにしましょう。
ケーブルやチューブを利用します。下半身は動かさないようにして上半身を回旋させます。
ポイント４ オブリークスリングの強化
スリングラインのエクササイズを5つご紹介します。
・バードドッグ
前側と後ろ側の両方のスリングラインが使えるエクササイズです。
四つ這いになり対角線で手足を伸ばします。
ケーブルやチューブを利用します。片手で押す動作と同時に片足で立ち上がります。
ケーブルやチューブを利用します。片手で引く動作と同時に片足で立ち上がります。
重りを持って行います。足を後ろに引いてしゃがみ（バックランジ）捻り、片足で立ち上がりながら反対に捻ります。
重りを持って行います。足を後ろに引いてしゃがみ（バックランジ）捻り、斜め上に持ち上げます。
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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