この季節は外に出るのが面倒で、運動不足になりがちです。室内で、大きな筋肉を繰り返し動かすエクササイズを。エネルギーを使うとともに、筋肉を鍛えて過ごしやすい季節の運動に備えましょう。

【フロントランジ】
（1）両足を腰幅程度に開き背筋を伸ばして立つ。
（2）お腹をへこませ、片脚のももを床と水平になるくらいまで上げる。
（3）そのまま前に踏み出し、前に出した足が床と水平になるくらいまで腰を下ろす。
（4）前の足で地面を蹴るようにして後ろに戻り、元の姿勢の状態にする。
（5）反対側でも同様に行い、繰り返す。

※慣れないとバランスを崩すので、初めは椅子などにつかまって行いましょう。まずは左右10回の合計20回を目標に。
エネルギーを多く使いたい方は、左右交互に回数やセットを増やし、筋肉を鍛えたい方は、同じ脚で繰り返して行いましょう。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

「けんこうフィットNEWS – 健康にまつわる情報がぎゅっとつまった楽しく読める無料のアプリです。」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。