暑い日が続きます。こんな時は、入浴の時間を有効活用して、日頃使っていない筋肉を動かしてみてはいかがでしょうか？普通に歩いているだけでは、なかなか使われない太ももの内側や外側の筋肉を水中でトレーニングしましょう。

（1）湯船に浸かり、両手で浴槽の縁をつかみ、両足を伸ばします。足が伸ばせない場合は、膝を少し曲げても大丈夫です。

（2）右足を上にして、両足を交差させます。いったん開いたら今度は左足を上にして両足を交差します。左右交差して1回と数え、10回ほど繰り返しましょう。動きの速さを変えることで運動負荷が変わります。最初はゆっくりと行いましょう。

　両足同時に動かすのが難しい場合は、片足ずつ上げて左右に動かしてください。お風呂でエクササイズを行うときは、入浴前に水分補給をして、無理のない範囲で行いましょう。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。