コロナに負けるな！「自宅できる椅子を使ったトレーニング」〜脚のむくみ〜
座っている時間が長かったり、運動不足が続いたりすると筋力が低下して、脚のむくみを感じやすくなります。
むくみ解消におすすめ、仕事中でもできる簡単トレーニングです。
むくみ解消におすすめ、仕事中でもできる簡単トレーニングです。
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□Step.1
椅子に座り、背筋を伸ばす。
□Step.2
つま先でゆっくりと地面を押すイメージで、かかとを上げます。
ふくらはぎが動いているのを感じましょう。
30回を目安に行ないましょう。
椅子に座り、背筋を伸ばす。
□Step.2
つま先でゆっくりと地面を押すイメージで、かかとを上げます。
ふくらはぎが動いているのを感じましょう。
30回を目安に行ないましょう。
＜レベルアップ編＞Step.3
左右交互に、足首を動かします。
足先を上にした時（かかとが床についている状態）は、指もしっかりと開きます（パー）。
左右交互に、足首を動かします。
足先を上にした時（かかとが床についている状態）は、指もしっかりと開きます（パー）。
□＜レベルアップ編＞Step.4
床に下ろす時は、指をにぎります。（グー）
床に下ろす時は、指をにぎります。（グー）
□＜レベルアップ編＞Step.5
呼吸をとめないように、30歩を目安に行なう。背中は丸まらないように注意しましょう。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
呼吸をとめないように、30歩を目安に行なう。背中は丸まらないように注意しましょう。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
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