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柔道日本代表監督・井上康生氏らが紹介子どもと一緒にできるトレーニング

スポーツナビ 2020年5月17日 10:25

柔道家・井上康生氏（写真）と秋本啓之氏が子どもと一緒にできるトレーニングを紹介【写真：WE ARE ONE TEAM〜うちで過ごそう〜】

　新型コロナウイルスの流行によって、外出自粛を余儀なくされている方が多いはず。子どもたちとの時間が増えているのではないでしょうか？

　今回は、YouTubeチャンネル「WE ARE ONE TEAM」の動画から、柔道家の井上康生氏と秋本啓之氏が実践する、子どもと一緒にできるトレーニングを紹介します。簡単なトレーニングからハードなトレーニングまでありますので、自分に合った方法でぜひチャレンジしてみてください。

YouTubeチャンネル「WE ARE ONE TEAM〜うちで過ごそう〜」（外部）

※リンク先は外部サイトの場合があります

井上康生氏が紹介するトレーニング

　柔道家・井上康生です。このたびは新型コロナウイルスの影響で、多くの時間を自宅で過ごされていると思います。その中で秋山（成勲）先輩の紹介のもと、何かみなさまに提供できないかという思いで、今回「井上式サーキットトレーニング」を紹介したいと思います。自宅で楽しみながら、ぜひ家族と一緒にやっていただければと思います。

【金メダリストのハードすぎる一日】井上式サーキットトレーニング〜WE ARE ONE TEAM〜（外部）

※リンク先は外部サイトの場合があります

トレーニングの方法
1.チューブを使い、背負い投げの打ち込み。

【写真：WE ARE ONE TEAM〜うちで過ごそう〜】

2.子どもを肩車し、深く腰を落としスクワット。

【写真：WE ARE ONE TEAM〜うちで過ごそう〜】

3.子どもを横に抱え、腕を上げ下げする。

【写真：WE ARE ONE TEAM〜うちで過ごそう〜】

4.チューブを使い、内股の打ち込み。

【写真：WE ARE ONE TEAM〜うちで過ごそう〜】

5.子どもを肩に乗せ、深く前進して戻る。

Point!
体幹を意識！

【写真：WE ARE ONE TEAM〜うちで過ごそう〜】

6.子どもを背中に乗せ、腕立て伏せ。

Point!
しっかりと腕を曲げて伸ばす。

【写真：WE ARE ONE TEAM〜うちで過ごそう〜】

7.仰向けになり、両足を上げ、子どもに投げてもらう。

【写真：WE ARE ONE TEAM〜うちで過ごそう〜】

8.深く腰を落とし、子どもを上に投げて抱える。
※安全な場所で無理をせず行ってください。

【写真：WE ARE ONE TEAM〜うちで過ごそう〜】

9.チューブを使った引き出し。

【写真：WE ARE ONE TEAM〜うちで過ごそう〜】

　以上が自宅で行っている、「井上式サーキットトレーニング」でした。

　みなさん、いかがでしたでしょうか？　楽しんでもらえたでしょうか？　私自身も日々、自宅で「やるべき事」を行っているところです。今だからこそ、新型コロナウイルスと戦うにあたって、みんなで力を一つにし、戦っていくことが重要ではないかなと思います。そんな中で今は「我慢」しかないと思います。さまざまな思いを抱えながら戦っていると思いますが、頑張って乗り越えていきましょう。

〈次ページは秋本啓之が紹介するトレーニング〉