カチコチ背中をほぐす「背中呼吸法」と効果を高める2つの方法

ヨガジャーナルオンライン

【Sayaka Ono】

硬さは心にも原因が!? 体は脳が持つイメージの影響を受けやすく、ネガティブなイメージを持つと強張ってしまいます。ご紹介するメソッド「イメージ呼吸法」は、ポジティブなイメージを持つことで体を思い描く方向へ導き、さらに呼吸を組み合わせて効果を高めるというもの。今回は背中が硬いイメージを取り除く2つの方法！

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「背中で呼吸するイメージ」で強張った背中をほぐす

安楽座でリラックスして座る。背中のどの部分に硬さがあるか観察して探しあて、その部分から息を吸い込み、背中の同じ場所から吐く息で硬さを外に出す。（5呼吸）

【Photo by Sayaka Ono】

イメージを高める方法（１）壁に背中を当て背面の感覚を意識化

背中を壁につけて長座の姿勢になり、首と肩はリラックス。背中に壁の感触が伝わるとそこに意識を向けやすくなるため、当たっている部分から呼吸を出し入れします。（5呼吸）

【Photo by Sayaka Ono】

イメージを高める方法（２）広げた肩甲骨の間を狙って呼吸

肩甲骨まわりに硬さを感じる場合は安楽座になり、体の前で腕を伸ばし両手を組みます。腕を前に引っ張る力で背中を丸め、左右の肩甲骨をオープン。できたスペースに空気を入れる&吐き出すイメージで。（5呼吸）

【Photo by Sayaka Ono】

「背中で呼吸するイメージ」で上達するポーズ３つ

シャシャンカーサナ（ウサギのポーズ） 【Photo by Sayaka Ono】

ハラーサナ（鋤のポーズ） 【Photo by Sayaka Ono】

ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ） 【Photo by Sayaka Ono】

教えてくれたのは...鈴木伸枝先生
ヨガインストラクター。鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオRelease Space主宰。レッスンでは自分で心身をベストコンディションに導く「自己調整力を引き出すヨガ」を伝えている。指導者養成講師、イベント出演など多方面で活躍。
Photos by Sayaka Ono
Illustrations by Nanayo Suzuki
Text by Ai Kitabayashi
yoga Journal日本版Vol.67掲載
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著者プロフィール

ヨガジャーナルオンライン

世界のヨガ情報を発信するニュースメディア。ボディメイクに役立つポーズや不調を解消するメソッドのほか、ファッション、ヘルシーフード、ヨガを愛する著名人へのインタビューなど、ビューティ＆ヘルス系の最旬トピックスを配信します。

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