【管理栄養士監修】コンビニ食de楽々ダイエット!NGメニューと選ぶべきものはコレ!
【common コンビニ食で楽々ダイエット】
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コンビニ食でダイエットをしたい!
そんなときに便利なのが、24時間やっているコンビニ。
ダイエット中、コンビニでNGなもの、選ぶべきものは何なのでしょう?そんな疑問を、管理栄養士さんにぶつけてみました!
手軽なパスタ・丼ものには注意!
一品メニュー、例えばパスタとか、丼ものとかは手軽なので選びがちなんですが、そういったものは炭水化物が多めで、野菜が足りなくなってしまうことが多いです。
【パスタ】
コンビニでランチを買うとき、汁物を買うことはありますか?
その量で本当に足りてる?
サラダパスタは、野菜、たんぱく質、炭水化物のバランスはいいのですが、全体の量としてはだいぶ少ないので、すぐお腹が空いてしまったりしませんか?
??・・・はい、結局夕方頃になると間食してしまいます。
【チョコを食べる女性】
POINT!
1一汁三菜を意識
2カロリーばかり意識せず、満足感が得られるものを選ぶ
3脂質の少ないものを選ぶ
この3つが最大のポイントになります。
最初に”汁物”を食べて満足感を
食べる順番も、気をつけたほうがいいですね。温かいお味噌汁は、先に飲むことで満足感を得ることができますよ。
【味噌汁】
お味噌汁をはじめに食べることによって、満腹感を得られ、さらに代謝が上がります。食事をしているだけでもエネルギーは使われるので、脂肪が燃えやすくなります。コンビニで食事を選ぶときに抜けがちなお味噌汁ですが、意外に重要なんですよ。
ダイエット中なら豚汁は避けるべき!
ただ、3食お味噌汁をつけるとなると、塩分の摂りすぎに繋がるので、お味噌汁をつけるのは1日2食までがおすすめです。そしてできるだけ具沢山の方がいいですね。あとは、アサリなどの貝類もおすすめです。
豚汁は具沢山なのですが、豚肉の脂が結構多いので、ダイエット中は避けた方がいいです。一般的なお味噌汁は40〜50kcalと言われていますが、豚汁は150kcalほどあるので、約3倍ほどのカロリーなんです。
お肉はメインでとりいれ、お味噌汁は豚汁ではないものを選びましょう。
選び方次第でコンビニはダイエッターの味方になる?
例として、カップのお味噌汁、おにぎり1個、メインのおかずにはレジ横に売っている焼き鳥の塩味を買いましょう。
サラダチキンでもいいのですが、大きくて食べにくかったり、しょっぱかったりしますよね。唐揚げではなく、焼き鳥を選ぶのもポイントです。そして、サラダを一つ。これで完璧です。
冬だと、おでんなんかすごくいいんですよ。具材は大根、卵、それから昆布がおすすめ。そしてお味噌汁の代わりに出汁を飲む。
最近売っている、レンジで温めて食べるお魚も美味しいですよ。生野菜が苦手な方は、パウチに入った筑前煮などの煮物や、温野菜を取り入れてみて。自炊を全くしない方でも、選び方次第でコンビニダイエットはできますよ!
コンビニに売っている食材でダイエットを成功させるには、手軽なものではなく一汁三菜を意識し、無駄な脂質を省くことが大切だということを教えていただきました。汁物、見逃しがちだった方も多いのではないでしょうか?すぐに取り入れることができると思うので、ダイエット中の方はぜひ実践してみてください!
監修/板橋 瑠美
管理栄養士。医師や整体師、看護師などがお客様をトータルサポートする、全身・部分痩せ医療ダイエット・肥満外来の『渋谷DSクリニック』にて、栄養バランスの整った食事のアドバイスを行なっている。
http://g.dsclinic.diet
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