寝る前30秒!寝たまま快眠ヨガで全身のコリをほぐそう
【Shoko Matsuhashi】
※リンク先は外部サイトの場合があります
緊張→弛緩の順番でポーズを行い、全身がほぐれる感覚を実感!
今回ご紹介するのは、全身の筋肉を使う弓のポーズと、ねじって緩めるツイストポーズ。脱力は準備が肝心。緊張→弛緩の順番でセットで実践し全身のこわばりを手放しましょう。(相楽のりこ先生)
弓のポーズ
やり方
1.うつぶせになりおでこをマットに付けて両腕は体の脇に置く。
【Shoko Matsuhashi】
【Photo by Shoko Matsuhashi】
【Photo by Shoko Matsuhashi】
効果UPのポイント:足の甲で手を強く押しながら脚を引き上げる。膝が開き過ぎると腰に負担がかかるので、膝を閉じる意識を忘れずに。 【Photo by Shoko Matsuhashi】
仰向けのツイスト
やり方
1.仰向けになり右膝を両手で抱える。
【Photo by Shoko Matsuhashi】
効果UPのポイント:伸ばした腕の肩がマットから浮かないように意識する。ねじってから肩をマットに付けようとすると腰を痛めるため肩が浮かない範囲でねじる。 【Photo by Shoko Matsuhashi】
ヨガインストラクター、「TODAY SAGARA YOGA STUDIO」主宰。幼少時代から10年間器械体操の選手として活躍、その後タレント、女優として活動する中でヨガに出会いナチュラルな美を追求。過去の経験を活かしてストレッチ要素を取り入れたヨガ+ストレッチ「sagarayoga」を提案し、企業やイベントでレッスンを展開。2017年3月、東京・千駄ヶ谷に自身がオーナーを務める「TODAY SAGARA YOGA STUDIO」をオープン。
Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Ai Kitabayashi
- 前へ
- 1
- 次へ
1/1ページ