腹筋トレーニングの強度をアップしよう！腹筋を割りたい人必見のトレーニング
最近は女性でも、腹筋がキレイに割れている人が増えましたよね。「腹筋女子になりたい！」という方のために、今回は「強度アップした腹筋トレーニング」を「Spolay」の動画からご紹介しましょう。ちょっとハードなトレーニングですが、下腹を強化して、キレイな腹筋を作るのに効果的！さっそく動画をチェックして、腹筋女子目指してチャレンジしてみましょう。
足をまっすぐあげる
仰向けに寝て、両手をお尻の下に入れます。足を伸ばしたまま床に直角に上げます。8秒かけてゆっくりと足を下ろしていきます。床につく手前で足を止めて、8秒かけて足を上げていきます。下腹部の力だけで、足を動かすよう意識しましょう。4往復×3セット、おこないます。
辛いときは、足を少し曲げてもOK！
辛くて、太ももに力が入ってしまう場合は、足を少し曲げてもOKです。足を下ろしたとき、腰が反らないように注意。難しく感じたら、足は床までおろさず腰が反る直前で止めてみましょう。下腹部の筋力アップに効果あり！
まとめ
「強度アップした腹筋トレーニング」はいかがでしたか？ちょっとハードなトレーニングをおえたら、下腹がピクピクと痛く感じてくるかも。それは効いてる証拠！特に「下腹部の力だけで足を動かす」「8秒かけて持ち上げ、8秒かけて下げる」の2つは、下腹部の筋力アップの効果を上げるポイント！辛いときは、足を少し曲げて、続けてみましょう。目指せ！腹筋女子！
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
※この記事は2019年5月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。
■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
※この記事は2019年5月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。
自宅でできる筋トレグッズ
- 【現役トレーナーが監修】 腹筋ローラー アブローラー 腹筋 ローラー 体幹 鍛える トレーニング 筋トレ 女性 男性 初心者 おすすめ マット付き
- 1,480円ほか
Yahoo!ショッピング
- 前へ
- 1
- 次へ
1/1ページ