肩こり＆猫背解消♪　1日1分エアスイムにチャレンジ

Spolay

【Spolay】

長時間のスマホチェックやデスクワークで前屈みの姿勢が続くと、肩こりや猫背の原因に。そこで今回、Spolayの動画から肩こりや猫背に悩む方におすすめのエクササイズ「エアスイム」をご紹介します。1日1分おこなうだけで、肩こり解消＆猫背解消につながります。早速チェックして、一緒にチャレンジしてみましょう。

エアクロール

【Spolay】

背筋を伸ばして座り、両手を正面に伸ばします。

【Spolay】

両手を遠くまで伸ばすイメージでクロール。

【Spolay】

肩を動かして手を回すことを意識します。

【Spolay】

肩をできるだけ大きく回して、30回頑張りましょう。

エア平泳ぎ

【Spolay】

両手を前に伸ばしたまま、両ひじを曲げ、後ろに引きます。

【Spolay】

しっかり肩甲骨を寄せることを意識。

【Spolay】

両手が床と水平になるイメージで15回頑張りましょう。

【Spolay】

肩甲骨を動かすことで代謝アップ効果◎。腕を大きく動かすことで肩こり解消にも◎。

まとめ

今回ご紹介した、肩こり解消＆猫背解消効果のあるエクササイズ「エアスイム」はいかがでしたか？「エアクロール」は、「両手を遠くまで伸ばす」「肩を動かして手を大きく回す」などの点を意識しながらおこないましょう。「エア平泳ぎ」では、「しっかり肩甲骨を寄せる」点を意識。腕を大きく動かし、肩甲骨まわりを刺激すると、血流がよくなり、代謝アップ効果＆肩こり解消効果◎。休み時間の気分転換にもおすすめです。毎日1分続けて、肩こり＆猫背を解消しましょう。ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください。

【出演】夏瀬ゆの（女優）
【監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）

※この記事は2019年4月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。

自宅でできるエクササイズグッズ

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