自慢のバックラインを目指す！HIITでおこなう「背中徹底トレーニング」

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引き締まった背中は、男女問わず憧れます。そこで今回、自慢したくなるバックラインを手に入れる「背中徹底トレーニング」を、PLAYGROUNDのKENICHI先生とNATSUHO先生に教えていただきます。HIITで集中的に追い込むトレーニングを早速チェックして、チャレンジしてみましょう。

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背中引き締めトレーニング

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うつ伏せになり、親指を上に向け、両手を伸ばします。

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両足のかかとをつけます。

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胸を少し上に持ち上げ、一緒にひじを背中に引き寄せます。

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両手が床につかないようギリギリをキープ！

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目線は1m先を見て、肩甲骨を引き寄せることを意識しましょう。

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20秒トライして、10秒休憩×4セット

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肩まわり＆背中の引き締めに◎

まとめ

今回ご紹介した、背中引き締めに効果的なHIITでおこなう「背中徹底トレーニング」はいかがでしたか？「両足のかかとをつける」「両手が床につかないようギリギリをキープ」「肩甲骨をしっかり引き寄せる」などのポイントを意識しながらおこないましょう。激しい動き＋休憩を繰り返すHIITは、脂肪燃焼効果が抜群。少しきつめのトレーニングですが、肩まわりと背中の引き締め効果◎。自慢したくなるバックラインを目指して、毎日続けてみましょう。ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください。

【監修・出演】KENICHI（PLAYGROUND エグゼクティブトレーナー）
【出演】NATSUHO（PLAYGROUND トレーナー）


※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

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出典：ヤフーショッピング

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