呼吸に合わせて♪　1日1分美背中メイク

Spolay

【Spolay】

指先でつまめる背中のお肉が気になる人にオススメ。今回Spolayの動画から、背中引き締めに効果的な「美背中メイクエクササイズ」をご紹介します。呼吸をしっかり意識しながら、肩甲骨まわりを刺激するエクササイズ。しかも、座ったままでできるところもおすすめポイントです！早速チェックして、女優の夏瀬ゆのさんと一緒にチャレンジしてみましょう。

美背中メイクエクサ

【Spolay】

手を揃えて、まっすぐ前に伸ばします。

【Spolay】

胸を張りながら、手のひらを上に向けながらひじを曲げて両手を開きます。

【Spolay】

息を吐きながら、前に手を伸ばして手の甲を合わせます。

【Spolay】

吐くときは背骨と首はおもいっきり丸めて！息を吸い切って吐き切ることを意識して、毎日1分チャレンジしましょう♪背中を伸ばして丸めることで背中痩せに効果あり。

【Spolay】

肩甲骨を動かすことで代謝アップにも◎

まとめ

今回ご紹介した「美背中メイクエクササイズ」はいかがでしたか？椅子に座ったままでできるので、仕事合間の気分転換やお家のリラックスタイムなどにもおすすめ。効果アップのコツは、背中を伸ばして丸めるときに「息を吸いきって、吐き切ることを意識する」ところ。肩甲骨をしっかり動かすことで代謝アップにつながり、背中痩せ効果が◎。毎日1分間続けて美背中を目指しましょう。ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理ない範囲でおこないましょう。

【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】夏瀬ゆの（女優）

※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

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