1日1分サイドプランク　短時間で体幹強化！

Spolay

【Spolay】

「体幹を鍛えれば、姿勢改善や代謝アップに効果的」ということはわかっていても、続けることが難しいですよね。今回、Spolayの動画から、体幹強化に効果的なエクササイズ「1日1分サイドプランク」をご紹介します。早速チェックして、女優の夏瀬ゆのさんと一緒にチャレンジしてみましょう。

サイドプランク

【Spolay】

片ひじを肩の真下において、横向きになります。

【Spolay】

頭からかかとが一直線になるように、からだを持ち上げましょう。

【Spolay】

上の腕を肩の真上に伸ばすようなイメージで広げます。

【Spolay】

目線は手の先に向けましょう。

【Spolay】

左右×30秒、おこないます。からだを持ち上げて耐えることで、体幹強化効果◎。お腹から背中お尻にかけての引き締め効果も期待できます。毎日1分チャレンジしましょう！

まとめ

今回ご紹介した「1日1分サイドプランク」はうまくできましたか？「頭からかかとが一直線に」からだを持ち上げて耐えるところがポイント。前に倒れたりしないように、しっかり姿勢をキープしましょう。体幹が鍛えられると代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすくなります。さらに、姿勢改善、冷えやむくみの改善効果も。毎日1分なら無理なく続けられそうですね。ただし、身体に痛みを感じたときはエクササイズを中止してくださいね。

【出演】夏瀬ゆの（女優）
【監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）

※この記事は2018年11月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。

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