きれいな美尻に♪ヒップアップ床バレエ　垂れ尻改善！引き締まった美尻を目指そう

Spolay

【Spolay】

バレリーナのようにきれいに引き締まった美尻、女性なら誰でも憧れます。そんなみなさんへ、今回Spolayの動画から、お尻美人になれる「ヒップアップ床バレエ」をご紹介します。バレエダンサーの竹田純先生が教える床バレエを早速チェックして、チャレンジしてみましょう。

ヒップアップ床バレエ

【Spolay】

うつ伏せに寝て、片足を直角に曲げます。　

【Spolay】

ももを床に付けたまま、ゆっくり足を開いて閉じます。

【Spolay】

曲げた足が内側に入らないように、なるべく直角をキープします。お尻とももの力を使って、左右5回おこないましょう。足を閉じたときに、内ももの引き締めを意識するのもポイント。

【Spolay】

次に、そのまま足を上げたまま、ひざを持ち上げて足を開きます。

【Spolay】

開いたら足を下ろし、また持ち上げて閉じましょう。お尻とももの力で足を持ち上げて、左右3回おこないます。内ももからお尻を引き締めて、バレエ式の美尻を手に入れましょう♪

まとめ

今回ご紹介した「ヒップアップ床バレエ」はいかがでしたか？「曲げた足はなるべく直角をキープ」「お尻とももの力を使って」といった効果アップポイントをしっかり意識して、バレリーナのようにゆっくりとエクササイズすれば、憧れの美尻に。内ももからお尻を引き締めて、自慢の美尻を目指しましょう！ただし、痛みを感じたときはエクササイズを中止してくださいね。

【出演・監修】竹田純（バレエダンサー）
【出演】佐分利眞由奈（女優／モデル）

※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

マネしたらやせた!30秒だけ床バレエ/竹田純

出典：ヤフーショッピング

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