竹田先生が教える腹筋強化「床バレエ」　寝たままできるのがポイント！

Spolay

【Spolay】

ぽっこりお腹を撃退したい人、必見！今回は、Spolayの動画から、床の上でできるバレエ式エクササイズ「床バレエ」をご紹介します。ポイントを意識しておこなえば、ぽっこりお腹が引き締まること間違いなし。バレエダンサーで美尻王子こと竹田純先生が教えるポイントを早速チェックして、床バレエにチャレンジしてみましょう。

ぽっこりお腹撃退「床バレエ」

【Spolay】

仰向けになり両手を腰の下に入れます。　　

【Spolay】

両ひざを立てて、開ける範囲で足を開きましょう。

【Spolay】

息を吸いながら、お腹の両側を中心に集め凹ませます。

【Spolay】

吐きながらリラックスしましょう。　　　　

【Spolay】

ゆっくりと5呼吸　腰の下の空間が潰れないようにします。

【Spolay】

お腹を凹ませた状態で、足を閉めて開きます。

【Spolay】

息を吸いながらひざを立て、吐きながらひざを倒します。ゆっくりと5回おこないましょう。お腹の引き締めに効果◎

まとめ

今回ご紹介した、ぽっこりお腹撃退「床バレエ」はうまくできましたか？動きと呼吸のタイミングをしっかり意識しながらゆっくりとおこなうと、お腹引き締め効果が期待できます。お腹もポカポカ温かくなるので、代謝アップ効果も期待できますよ。ただし身体に痛みのある人は、すぐに中止して無理のない範囲でおこなうようにしてください。

【出演・監修】竹田純（バレエダンサー）


※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

マネしたらやせた!30秒だけ床バレエ/竹田純

出典：ヤフーショッピング

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