あお向け腕立てエクササイズに挑戦
引き締まった二の腕、憧れますよね。毎日のようにエクササイズをしていても「もう少し効果をあげたい」「もっとキュッと引き締まった二の腕にしたい」と思っている方に、今回「Spolay」の動画から「あお向け腕立てエクササイズ」をご紹介します。ちょっとハードな内容ですが、二の腕引き締め効果がアップします。さっそくトライしてみましょう。
手の指先をからだの逆方向に向け、お尻を上げる
床に腰を下ろし、手の指先をからだの逆方向へ向けて、体の後ろにつきます。胸を張って肩甲骨を後ろに引きます。腕と足で支えながら、少しお尻を持ち上げます。お尻を床につけないように、腕を曲げます。10回を2セット、二の腕引き締めに効果あり！
もっと二の腕を引き締めたい人は、腕を曲げる際に足をあげる
もっと負荷をかける動きにチャレンジしてみましょう。基本の姿勢は同じように、後ろに手をつき、お尻を持ち上げます。腕を曲げるときに片足をあげます。お尻は少し浮かせる程度で、上げすぎないように注意。負荷が上がるので、効率的に鍛えられます。
まとめ
二の腕に負荷をかけることで、二の腕の筋肉を鍛える効果が上がります。腕を後ろでつくことで肩甲骨が引き寄せられるため、肩甲骨周りが刺激され、血流が良くなり、代謝アップにもつながります。お尻は少し浮かせる程度で、あげすぎないように注意するのがポイント。腹筋を鍛える効果もあるエクササイズです。毎日続けて、よりキュッと引き締まった二の腕を目指しましょう。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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