ゴルフ上達の道は四股にあり！ 貴乃花親方考案ゴルフシコア
悩めるアマチュアゴルファーへ
どういうことかと言うと、貴乃花親方は相撲の基本動作である「四股（しこ）」をベースとした現代人のためのエクササイズ「シコアサイズ」を開発。これは、スポーツナビDoでも体験取材させていただいた。貴乃花親方はこのシコアサイズをさらに発展させ、なんとゴルフのための四股エクササイズ、名づけて「ゴルフシコア」なるものを開発したという。これは取材に行かずにはいられない！
というわけで訪れたのは、前回のシコアサイズ体験でもお世話になった東京渋谷のスタジオ「コアフォレスト」。指導してくださったのは前回同様、このゴルフシコアの共同開発にも携わった内田英利先生だ。
スイング動作における３つの重要ポイント
打ったボールが安定しないのは、すなわち体重移動、股関節の柔軟性、肩関節の柔軟性が日によってマチマチだからなのではないか、と内田先生。ならば、この３つのパフォーマンスを常に上げていけば、ボールも安定して真っすぐ飛び、飛距離も出るというわけだ。
「球を打つ瞬間に力が全部伝わって、フォロースルーもうまく行けば真っすぐ飛びますし、正確性も出てきます。左の股関節の動きが十分じゃない場合、インパクトの瞬間、体重が乗らないから手打ちになってしまい、ボールはフックになってしまう。同様に、右の股関節の動きが十分じゃないと、体重が右足にうまく乗らず、クラブのトップが中途半端になり、体が開き気味になってスライスになってしまいます」
内田先生が特に着眼しているのが、シコアサイズの本領でもある股関節部分。股関節には、ひねる運動である「外旋」・「内旋」、ひらく運動である「外転」、とじる運動である「内転」がある。これらを体重移動とともにスムーズに行うことができれば、ゴルフのスイングも格段に向上していく、というのがゴルフシコアの狙いだ。
股関節、肩関節の柔軟性を高める運動
まず最初に覚えることは、手の形。写真１のような手の形（シコアグリップ）を作っていただきたい。
なるほど、この手の形に何の意味があるんだろうと思ったが、内田先生が言うように、この形をキープしているだけで、結構な筋力を使っているのが自分でも分かる。
「シコアグリップを作ったら、まずはゴルフシコアの中でも基礎の動きに入ります。これは股関節を柔軟にすると同時に、肩関節の動きも柔軟にする運動です。肩関節もしっかり運動させるのがゴルフシコアならではのエクササイズですね」
足を肩幅より広めに開き、背筋を真っすぐに伸ばして両腕を高く突き上げて立った体勢（写真２）から写真３→写真４へとゆっくり肩、ヒジ、そして腰を下げていく。
さらに、股関節と同時に肩甲骨をひらく・寄せる・上げる・下げる運動も取り入れられているので、股関節と肩関節の両方の柔軟性を高め、動きをスムーズにするという効果が期待できるのである。
打点を安定させる回旋運動
まず写真８の体勢。背筋は真っすぐに伸ばし、腕は地面と平行となるように。この姿勢から写真９→写真１０のようにゆっくりと左右に回旋していく。これを１０往復。
このエクササイズも胸周りだけではなく、股関節、肩甲骨がしっかり使われており、続けていくことで柔軟性がアップしていく。内田先生が言うように、ベタ足のままスムーズにこの動きができれば、それだけ股関節、肩関節の柔軟性がアップしている証拠だ。
以上、ゴルフシコア基礎編でまずは股関節、肩関節の柔軟性、さらには可動域をしっかり高めていこう。この２つの運動が難なくできるようになったら、次はいよいよ体重移動を含めた応用編だ（次回へ続く）。
（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）
取材協力 コアフォレスト
※渋谷マークシティー出口徒歩0分
TEL＆FAX：03-6455-0612
URL：http://coreforest.com/
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